减肥瑜伽 简单瑜伽动作平你甩掉大腿脂肪

细长的流露出无限的美感，如何瘦腿呢?练减肥修行者就可以，坚持练修行者的益处很多，不仅可以设法我们塑造纤细的，对检查和腿形也有一定的抑制作用哦!那么，哪些修行者动作可以瘦腿呢?

后面，我们就和大家恰巧知晓下瘦腿修行者动作的练方法吧!熟悉的朋友不妨跟着我们的修行者动作分解两步顺利进行练哦!

两步和方法

半莲花脊柱扭投型式

作法

1.坐立，右臂向前拇指，平直左边腿放在右脚踝上，脚心朝上。

2.吸管，左边臂前伸，左边右手抓住右脚手指，上身投向前面，将右臂收向臀部，将双右手揽住腰的左边侧。

这一两步的练对材质有不太好的效用，没有修行者基础的朋友也可以放心的练这一两步，瘦腿效用很突出。

3.静音之后缓缓地吸管，将我们的右手部以及上半身的腿部右方慢慢地投动。这一姿势保有20秒才可，然后，换成一方向练。

三角投动型式

作法

1.自然站立，折叠式宽阔分开，深静音，举右手臂与离地平行，脚踝拇指，右脚右方投九十度，左边脚投六十度。

2.吸管，上体左边投，平直腿部侧边，双右手放于折叠式之间;双右手臂与左边右手臂深褐色一竖线，面颊看左边右手指尖。

特别注意放松我们的双肩，不要使我们的双腿太过紧绷，这一型式的练可以有效的如此一来脚踝上的赘肉。

3.延展双肩及腿部，保有10～30秒，静音，先收双右手，再收腿部，后折叠式收回。然后换成方向顺利进行。

特别注意

我们的换成方向练的时候要特别注意保有所用的一段时间应该相同。

狗天敌型式

作法

1.跪下，后小腿坐在脚后跟上，上体保有正直，双右手自然地放在腿上，肩、右手臂放松。

2. 双脚小腿，脚踝跪地，双右手与肩同宽，依靠离地。

3.静音，亦然，扯腰，扯背，小腿侧边前倾。保有5～10秒。

4.吸管，低头，脊柱深褐色弓形，拱背，保有5～10秒。

特别注意

重复做5～10次，放松休息。

鱼型式

作法

1.平躺，右臂拇指并拢。

2.静音，拱起臀部，把双腿腿部抬离离地，颈口上顶，亦然，轻轻地让肩部在行离地。

3.手臂拇指，深褐色肩部柱状，双脚同时抬离离地。

侧角延展型式

作法

1.站立面向前方，右臂尽量分开，双右手侧平举与肩同高，肩上侧边。右脚向上推入90度，左边脚收回30度，吸管，右膝平直，脚踝与离地平行，左边膝肩膀拇指。

2.沿右腿外侧张开双右手右手臂，右手放在脚外侧地底下。脸侧边投，左边右手臂向头侧前方延展，上臂贴后背指甲。

3.保有30～60秒，平稳地呼吸，静音起身，重复另一侧。

特别注意

集中特别目光延展背和脊柱，颈侧边方和后方延展，终做到颈、髋、臂投变成一条平行。