理疗瑜伽 睡前两个手部让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

合掌树双管---刺激肠胃、消除咳嗽

右臂单腿站立。膝盖掌贴在左腿部的内侧，吸气的同时将双手胳膊，与肩膀同高。

吐气的同时动手扩胸运动。特别注意，两眼微笑于一点。

拼命吸气，拼命将双手向外胳膊，手掌合于背部正上方。

两眼微笑于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与龙头拇指。

猫双管---补养脊住、紧贴头部

以四脚板凳圆锥形下跪立于高空。小腿和腿部与高空垂直，头部、面部、颈部与高空平行。

呼气时，同时慢慢里斯下锁骨和头部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时慢慢从前，锁骨向外里斯起。小腹向高空的方向压到，眼睛感到遗憾前侧。

坐立前屈双管---挤压到横膈膜、促进降解

就坐高空上，双腿闭拢，向后拇指。两腿向下压到，脚跟挤压到，向外腰。

下沉胸骨伸长横膈膜并松弛肩，将手指尖摆在右脚上，身躯前后摇动，体会其中的想象。

吸气并拇指小腿。并举过背部，手掌一般来说。

呼气，右脚带动上身向后运动，双手握住双腿，特别注意保持稳定横膈膜不必直角。

如果你很难完成，可以借助运动带，保持稳定这个姿势，以想象透气为仍要。

深呼吸，过去开始松弛。两腿稍微直角以松弛脚部，低下头靠近两腿，松弛横膈膜。

闭上双目，深呼吸，如果觉得松弛顶多了，吸气并向后拇指小腿，然后并举过背部，呼气，要用小腿。

雄狮双管---消除脸部和脸部的尴尬

就坐高空上。双腿向后拇指。胳膊腰部，直角右瑜伽膝，把膝盖摆在左腰下。

然后直角骨折，把脚部摆在右腰下。脚部右脚无论如何摆在膝盖右脚下。身躯就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯重量移出到腿部和膝盖处。躯干前伸，保持稳定头部扭动。

把右手手掌摆在脚踝上，左手手掌摆在骨折上。手臂紧贴扭动。手指分开，射穿膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴紧贴、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部来进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双目注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移出开，拇指双腿。

然后重复这个体双管，首先把脚部在右腰下，然后把膝盖摆在左腰下。

肠道不健康很容易会引起面容难看等等，所以，肠道健康对我们的面容也会有很大的不良影响。那么，肠道健康无论如何如何调理呢？有什么恰当的小方法吗？